Russian Twist
Russian Twist é um exercício multiarticular de força, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente abdômen, com participação secundária de lombar. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Deite-se no chão, colocando os pés sob algo que não se mova ou pedindo a um parceiro que os segure. As pernas devem ficar dobradas nos joelhos.
- Eleve a parte superior do corpo de modo que ela forme um V imaginário com as coxas. Os braços devem ficar totalmente estendidos à sua frente, perpendiculares ao tronco, com as mãos entrelaçadas. Essa é a posição inicial.
- Gire o tronco para o lado direito até os braços ficarem paralelos ao chão, enquanto expira.
- Segure a contração por um segundo e volte à posição inicial enquanto expira. Agora vá para o lado oposto, aplicando as mesmas técnicas usadas no lado direito.
- Repita pelo número recomendado de repetições.