Atlas Stone Trainer
Atlas Stone Trainer é um exercício multiarticular de strongman. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de bíceps, antebraços, glúteos, posteriores e quadríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
strongman
Instruções
- Este simulador é eficaz para desenvolver força para a pedra Atlas para quem não tem acesso às pedras, e costuma ser feito com pontas de barra ou cano pesado.
- Comece carregando o peso desejado na barra. Posicione-se sobre o peso, com uma perna de cada lado, envolvendo o implemento com os braços e dobrando o quadril.
- Comece puxando o peso acima dos joelhos, estendendo o quadril. Quando o peso passar dos joelhos, ele pode ser apoiado no colo, sobre as coxas, sentando para trás e abraçando-o firmemente junto ao peito.
- Termine o movimento estendendo o quadril e os joelhos para levantar o peso o mais alto possível. O peso pode voltar ao colo ou ao chão para as repetições seguintes.