Keg Load
Keg Load é um exercício multiarticular de strongman. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de abdômen, bíceps, panturrilhas, antebraços, glúteos, posteriores, dorsais, quadríceps, ombros e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
strongman
Instruções
- Para carregar os barris, coloque a quantidade desejada a uma certa distância da plataforma de carga, normalmente de 9 a 15 metros.
- Comece pegando a alça mais próxima do primeiro barril, inclinando-o de lado para segurar a borda oposta da base do barril. Levante o barril até o peito.
- Quanto mais alto você conseguir posicionar o barril, mais rápido deve conseguir se deslocar até a plataforma. Normalmente não é permitido apoiar no ombro. Mantenha o barril bem seguro. Vá o mais rápido possível até a plataforma e carregue-o, estendendo quadris, joelhos e tornozelos para levá-lo o mais alto possível.
- Volte à posição inicial para pegar o próximo barril e repita até concluir a prova.