Deficit Deadlift
Deficit Deadlift é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de antebraços, glúteos, posteriores, quadríceps e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Instruções
- Comece com uma plataforma ou anilhas sobre as quais você possa ficar em pé, normalmente com 2,5 a 7,5 cm de altura. Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre os pés. Os pés devem ficar afastados na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, deixando as escápulas se projetarem. Normalmente, você usaria uma pegada pronada ou uma pegada alternada nas séries mais pesadas.
- Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo e depois abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas encostarem na barra. Olhe para a frente, mantenha o peito aberto e as costas arqueadas, e comece a empurrar pelos calcanhares para levar o peso para cima. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a para trás com força, juntando as escápulas enquanto leva o quadril para a frente, de encontro à barra.
- Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.