Seated Good Mornings
Seated Good Mornings é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de glúteos. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Instruções
- Posicione uma caixa dentro de um rack de potência. Os pinos devem ser ajustados em uma altura adequada. Comece posicionando-se sob a barra e apoiando-a na parte de trás dos ombros, e não sobre o trapézio. Junte as escápulas e gire os cotovelos para a frente, tentando envergar a barra sobre os ombros.
- Retire a barra do rack, criando um arco firme na lombar. Mantenha a cabeça voltada para a frente. Com as costas, os ombros e o core firmes, empurre os joelhos e o bumbum para fora ao iniciar a descida. Leve o quadril para trás até ficar sentado na caixa. Essa será a sua posição inicial.
- Mantendo a barra firme, incline-se para a frente a partir do quadril o máximo possível. Se você ajustar os pinos na altura que seria o paralelo, terá uma segurança caso falhe e também saberá quando parar.
- Faça uma pausa logo acima dos pinos e inverta o movimento até o tronco ficar ereto.