Rack Pulls
Rack Pulls é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de antebraços, glúteos, posteriores e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Arraste para girar
Instruções
- Monte o exercício em um rack de potência, com a barra sobre os pinos. Os pinos devem ser ajustados no ponto desejado: logo abaixo dos joelhos, logo acima deles ou na altura do meio da coxa. Posicione-se junto à barra na posição correta de levantamento terra. Os pés devem ficar sob o quadril, a pegada na largura dos ombros, as costas arqueadas e o quadril para trás para ativar os posteriores. Como o peso costuma ser alto, você pode usar uma pegada mista, uma pegada em gancho ou straps para ajudar a segurar o peso.
- Com a cabeça olhando para a frente, estenda o quadril e os joelhos, puxando o peso para cima e para trás até o travamento. Lembre-se de puxar os ombros para trás ao completar o movimento.
- Devolva o peso aos pinos e repita.