Reverse Band Deadlift
Reverse Band Deadlift é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de abdutores, adutores, panturrilhas, glúteos, posteriores e quadríceps. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Instruções
- Posicione a barra em um rack de potência. Prenda os elásticos ao topo do rack, usando os pinos para elásticos ou a própria estrutura. Prenda a outra extremidade dos elásticos à barra.
- Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre os pés. Os pés devem ficar afastados aproximadamente na largura do quadril. Flexione o quadril para segurar a barra na largura dos ombros, deixando as escápulas projetarem-se para a frente. Normalmente, você usaria uma pegada pronada ou uma pegada mista nas séries mais pesadas.
- Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo e depois abaixe o quadril e dobre os joelhos até as canelas tocarem a barra. Olhe para a frente, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas e comece a empurrar pelos calcanhares para mover o peso para cima.
- Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com agressividade para trás, juntando as escápulas enquanto empurra o quadril para a frente contra a barra.
- Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.