Deadlift with Bands
Deadlift with Bands é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente lombar, com participação secundária de antebraços, glúteos, posteriores, quadríceps e trapézio. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Instruções
- Para fazer o levantamento terra com elásticos curtos, basta passá-los pela barra antes de começar e pisar neles para se posicionar. Os elásticos longos precisam ser presos a uma base firme, como halteres pesados ou um rack.
- Com os pés e a pegada posicionados, respire fundo e depois abaixe o quadril e flexione os joelhos até as canelas encostarem na barra. Olhe para a frente, mantenha o peito aberto e as costas arqueadas, e comece a empurrar pelos calcanhares para levar o peso para cima. Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a para trás com força, juntando as escápulas enquanto leva o quadril para a frente, de encontro à barra.
- Abaixe a barra flexionando o quadril e guiando-a até o chão.