Bench Press with Chains
Bench Press with Chains é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente tríceps, com participação secundária de peito, dorsais e ombros. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Instruções
- Ajuste a corrente-guia, encurtando-a até o comprimento desejado. Coloque as correntes nas pontas da barra.
- Deitado no banco, deixe a cabeça ultrapassar a barra, se possível. Recolha os pés para baixo de você e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar seu peso, levante os ombros do banco e retraia-os, apertando as omoplatas uma contra a outra. Use os pés para empurrar o trapézio contra o banco. Mantenha essa posição firme do corpo durante todo o movimento. Qualquer que seja a largura da sua pegada, ela deve cobrir o anel da barra.
- Retire a barra do suporte sem protrair os ombros. Concentre-se em apertar a barra e tentar parti-la ao meio. Abaixe a barra até a parte inferior do peito ou a parte superior do abdômen. A barra, o punho e o cotovelo devem ficar sempre alinhados.
- Pause quando a barra tocar o tronco e depois empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar junto ao corpo até a extensão total.