Floor Press with Chains
Floor Press with Chains é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente tríceps, com participação secundária de peito e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Instruções
- Ajuste os ganchos em J na altura adequada para apoiar a barra. Para este exercício, pendure as correntes diretamente sobre a ponta da barra, tentando manter as pontas longe das anilhas.
- Comece deitado no chão, com a cabeça perto da ponta de um power rack. Mantendo as escápulas juntas, tire a barra dos ganchos.
- Abaixe a barra em direção à parte de baixo do peito ou à parte alta da barriga, apertando a barra e tentando separá-la ao fazer isso. Certifique-se de manter os cotovelos junto ao corpo durante todo o movimento. Abaixe a barra até a parte superior do braço encostar no chão e faça uma pausa, evitando bater ou quicar o peso.
- Empurre a barra de volta para cima o mais rápido que puder, mantendo a barra, os punhos e os cotovelos alinhados ao fazer isso.