Board Press
Board Press é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente tríceps, com participação secundária de peito, antebraços, dorsais e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Instruções
- Comece deitando no banco, com a cabeça ultrapassando a barra, se possível. De uma a cinco tábuas, feitas de peças de madeira 2x6, podem ser parafusadas juntas e seguradas no lugar por um parceiro de treino, por elásticos ou simplesmente presas sob a camiseta.
- Recolha os pés para baixo de você e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar seu peso, levante os ombros do banco e retraia-os, apertando as omoplatas uma contra a outra. Use os pés para empurrar o trapézio contra o banco. Mantenha essa posição firme do corpo durante todo o movimento.
- Você pode usar a pegada padrão de supino, ou na largura dos ombros para focar o tríceps. Retire a barra do suporte sem protrair os ombros. A barra, o punho e o cotovelo devem ficar sempre alinhados. Concentre-se em apertar a barra e tentar parti-la ao meio.
- Abaixe a barra até as tábuas e depois empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar junto ao corpo até a extensão total.