Pin Presses
Pin Presses é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente tríceps, com participação secundária de peito, antebraços, dorsais e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Instruções
- O supino com pinos elimina a fase excêntrica do supino, desenvolvendo a força de saída. Ele também permite treinar uma amplitude de movimento desejada.
- O banco deve ser montado dentro de um rack de potência. Ajuste os pinos no ponto desejado da sua amplitude de movimento, seja apenas o travamento ou a 2,5 cm do peito. A barra deve ser levada até os pinos e preparada para o levantamento.
- Comece deitado no banco, com a barra diretamente acima do ponto de contato do seu supino normal. Recolha os pés para baixo de você e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar o peso, levante os ombros do banco e retraia-os, juntando as escápulas. Use os pés para empurrar o trapézio contra o banco. Mantenha essa posição firme do corpo durante todo o movimento.
- Você pode usar a pegada padrão do supino ou uma pegada na largura dos ombros para focar no tríceps. A barra, o punho e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo. Concentre-se em apertar a barra e tentar separá-la.
- Empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar junto ao corpo até o travamento.
- Devolva a barra aos pinos, fazendo uma pausa antes de começar a próxima repetição.