Reverse Band Bench Press
Reverse Band Bench Press é um exercício multiarticular de powerlifting, feito com barra. Trabalha principalmente tríceps, com participação secundária de peito, antebraços, dorsais e ombros. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
powerlifting
Instruções
- Posicione um banco dentro de um rack de potência, com a barra ajustada na altura correta. Comece prendendo os elásticos aos pinos para elásticos ou ao topo do rack. Certifique-se de que ficará bem posicionado sob os elásticos. Prenda a outra extremidade à barra.
- Deite-se no banco, recolha os pés para baixo de você e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar o peso, levante os ombros do banco e retraia-os, juntando as escápulas. Use os pés para empurrar o trapézio contra o banco. Mantenha essa posição firme do corpo durante todo o movimento. Seja qual for a largura da sua pegada, ela deve cobrir o anel da barra.
- Retire a barra do rack sem projetar os ombros para a frente. Concentre-se em apertar a barra e tentar separá-la. Abaixe a barra até a parte inferior do peito ou a parte superior do abdômen. A barra, o punho e o cotovelo devem permanecer alinhados o tempo todo.
- Faça uma pausa quando a barra tocar o tronco e depois empurre a barra para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar junto ao corpo até o travamento.