Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl

Instruções

1. Segure uma barra com as duas mãos, com as palmas voltadas para baixo e as mãos afastadas aproximadamente na largura dos ombros.
2. Apoie os pés totalmente no chão, a uma distância ligeiramente maior que a largura dos ombros.
3. Incline-se para a frente e apoie os antebraços sobre a parte superior das coxas, com as palmas para baixo. Dica: Certifique-se de que a parte de trás dos punhos fique sobre os joelhos. Essa será a sua posição inicial.
4. Abaixe a barra o máximo possível enquanto inspira, mantendo uma pegada firme.
5. Agora flexione a barra para cima o mais alto possível, contraindo os antebraços e expirando. Segure a contração no topo por um segundo. Dica: Somente o punho deve se mover.