Adutores

Anatomia: Adutores

Os adutores aproximam as pernas e ajudam a estabilizar o quadril. Eles trabalham em oposição aos abdutores. Quando você aperta as pernas uma contra a outra, são os adutores que estão trabalhando.

Adutor magno (Adductor magnus): O maior e mais forte dos adutores. Ajuda a levar a coxa em direção à linha média e a girá-la.
Adutor longo (Adductor longus): Músculo longo e triangular que ajuda a flexionar e girar a coxa.
Adutor curto (Adductor brevis): Músculo mais curto que trabalha com os outros adutores para mover a coxa.
Grácil (Gracilis): O único adutor que cruza as articulações do quadril e do joelho. Ajuda a flexionar o joelho e a girar a perna.

Melhores exercícios de adutores

Os adutores estabilizam agachamentos e afundos e contribuem para a extensão do quadril nos movimentos de dobradiça do quadril. Treine-os diretamente se aparecer tensão na virilha ou se os joelhos caírem para dentro.

Side Leg Raises Stretch (Peso corporal)
Band Hip Adductions (Elásticos)
Lateral Bound (Peso corporal)
Groiners Stretch (Peso corporal)
Hip Adduction Machine (Máquina)
Carioca Quick Step
Lateral Box Jump (Outro)
Lateral Cone Hops (Outro)

Erros comuns

Quicar na parte de baixo da prancha Copenhagen ou da adução.
Pular as posições de afundo longo que carregam a parte interna da coxa.
Tratar o treino de adutores apenas como alongamento.

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