Lateral Bound
Lateral Bound é um exercício multiarticular de pliometria, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente adutores, com participação secundária de abdutores, panturrilhas, glúteos, posteriores e quadríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
pliometria
Instruções
- Assuma a posição de meio agachamento voltado a 90 graus da sua direção de deslocamento. Essa é a posição inicial.
- Deixe a perna da frente fazer um contramovimento para dentro enquanto você transfere o peso para a perna de fora.
- Impulsione-se imediatamente e estenda o corpo, tentando saltar o mais longe possível para o lado.
- Ao aterrissar, impulsione-se imediatamente na direção oposta, voltando à posição inicial original.
- Continue indo e voltando por várias repetições.