Adductor/Groin Stretch
Adductor/Groin Stretch é um exercício de alongamento. Trabalha principalmente adutores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Nível
intermediárioMecânica
NenhumEquipamento
Sem equipamentoCategoria
alongamento
Instruções
- Deite-se de costas com os pés levantados em direção ao teto.
- Peça a um parceiro que segure seus pés ou tornozelos. Abra as pernas o máximo que conseguir. Esta é a sua posição inicial.
- Tente juntar as pernas, apertando por 10 segundos ou mais, enquanto seu parceiro impede o movimento.
- Agora, relaxe os músculos das pernas enquanto seu parceiro empurra seus pés para os lados, alongando até onde for confortável para você. Avise seu parceiro quando o alongamento estiver adequado, para evitar alongar demais ou se lesionar.