Carioca Quick Step
Carioca Quick Step é um exercício de pliometria. Trabalha principalmente adutores, com participação secundária de abdômen, abdutores, panturrilhas, glúteos, posteriores e quadríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
NenhumEquipamento
Sem equipamentoCategoria
pliometria
Instruções
- Comece com os pés afastados uns 8 cm e o braço esquerdo levantado, em uma posição atlética e relaxada.
- Com o pé direito, dê um passo rápido para trás e puxe o joelho para cima.
- Lance os braços de volta para cima ao puxar o joelho direito, certificando-se de que o joelho suba e desça em linha reta. Evite virar os pés ao se mover e continue olhando para a frente enquanto se desloca para o lado.