Lateral Box Jump
Lateral Box Jump é um exercício multiarticular de pliometria. Trabalha principalmente adutores, com participação secundária de abdutores, panturrilhas, glúteos, posteriores e quadríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
pliometria
Instruções
- Assuma uma posição confortável em pé, com uma caixa baixa ao seu lado. Essa é a posição inicial.
- Desça rapidamente em um quarto de agachamento para iniciar o reflexo de alongamento e inverta a direção imediatamente para saltar para cima e para o lado.
- Leve os joelhos alto o bastante para garantir que os pés passem com folga sobre a caixa.
- Aterrisse no centro da caixa, usando as pernas para absorver o impacto.
- Desça com cuidado, saltando para o outro lado da caixa, e continue indo e voltando por várias repetições.