Lateral Cone Hops
Lateral Cone Hops é um exercício multiarticular de pliometria. Trabalha principalmente adutores, com participação secundária de abdutores, panturrilhas, glúteos, posteriores e quadríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
pliometria
Instruções
- Posicione vários cones em fileira, com cerca de 1 metro de distância entre eles.
- Fique ao lado da ponta da fileira de cones, voltado a 90 graus da direção de deslocamento. Essa é a posição inicial.
- Comece o salto flexionando os joelhos para iniciar o reflexo de alongamento e inverta a direção imediatamente para se impulsionar do chão, saltando para cima e para o lado sobre o cone.
- Use as pernas para absorver o impacto ao aterrissar e aproveite o rebote para o próximo salto, avançando pela fileira de cones.