Adductor Stretch
Adductor Stretch é um exercício isolado de alongamento, feito com rolo de espuma. Trabalha principalmente adutores. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Nível
intermediárioMecânica
IsoladoEquipamento
Rolo de espumaCategoria
alongamento
Instruções
- Deite-se de bruços com uma perna sobre um rolo de espuma.
- Gire a perna de modo que o rolo de espuma fique em contato com a parte interna da coxa. Transfira para o rolo o máximo de peso que conseguir tolerar.
- Procurando relaxar os músculos da parte interna da coxa, role sobre o rolo entre o quadril e o joelho, mantendo os pontos de tensão por 10 a 30 segundos. Repita com a outra perna.