Bíceps

Anatomia: Bíceps

O bíceps flexiona o cotovelo, como quando você faz uma rosca com halter. Ele trabalha em oposição ao tríceps. Quando você leva algo em direção ao ombro, é o bíceps que está trabalhando.

Cabeça longa: Corre pela parte externa do braço. Fica mais ativa quando o braço está afastado para o lado.
Cabeça curta: Corre pela parte interna do braço. Fica mais ativa quando o braço está à sua frente.

Melhores exercícios de bíceps

O bíceps flexiona o cotovelo e faz a supinação do antebraço. As roscas constroem o pico; a barra fixa supinada e as remadas acrescentam uma carga que não dá para simular com um halter de 10 kg.

Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench (Halter)
Lying High Bench Barbell Curl (Barra)
Alternate Hammer Curl (Halter)
Alternate Incline Dumbbell Curl (Halter)
Barbell Curl (Barra)
Barbell Curls Lying Against An Incline (Barra)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment (Polia)
Cable Preacher Curl (Polia)

Erros comuns

Balançar o tronco para mover mais carga.
Parar antes do alongamento completo na parte de baixo.
Usar só uma pegada (supinada) e ignorar a pegada martelo/neutra.

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