Cable Preacher Curl

Instruções

1. Coloque um banco Scott a cerca de 60 cm à frente de uma máquina de polia.
2. Prenda uma barra reta à polia baixa.
3. Sente-se no banco Scott com o cotovelo e a parte superior dos braços apoiados firmemente no estofado do banco e peça a alguém para lhe entregar a barra da polia baixa.
4. Segure a barra e estenda totalmente os braços sobre o estofado do banco Scott. Esta é a sua posição inicial.
5. Agora comece a puxar o peso em direção aos ombros e aperte bem o bíceps no topo do movimento. Expire durante esse movimento. Além disso, mantenha por um segundo no topo.
6. Agora abaixe lentamente o peso até a posição inicial.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.