Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Instruções

1. Prenda uma barra a uma polia alta. Deite-se de costas com a cabeça voltada para a máquina.
2. Estenda os braços acima da cabeça e segure a barra com pegada supinada fechada.
3. Faça a rosca da barra em direção à testa dobrando os cotovelos.
4. Contraia o bíceps no topo e depois estenda os braços com controle.
5. Mantenha a parte superior dos braços parada durante todo o movimento.