Standing One-Arm Cable Curl

Instruções

1. Comece pegando um puxador simples ao lado da polia baixa. Certifique-se de estar longe o suficiente da máquina para que o braço sustente o peso.
2. Certifique-se de que o braço esteja parado, perpendicular ao chão, com os cotovelos para dentro e as palmas voltadas para a frente. O braço que não está levantando deve segurar a cintura. Isso ajuda a manter o equilíbrio.
3. Comece a fazer a rosca do puxador para cima lentamente, mantendo o braço parado, até o antebraço tocar o bíceps, enquanto expira. Dica: só o antebraço deve se mover.
4. Mantenha a posição de contração enquanto aperta o bíceps e depois abaixe o puxador de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço durante este exercício.