High Cable Curls

Instruções

1. Fique em pé entre duas polias altas e segure uma alça em cada mão. Posicione a parte superior dos braços de modo que fiquem paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para você. Essa é a posição inicial.
2. Puxe as alças em sua direção até ficarem ao lado das orelhas. Certifique-se de flexionar os bíceps e expirar ao fazer isso. A parte superior dos braços deve permanecer parada e apenas os antebraços devem se mover. Segure por um segundo na posição contraída, apertando os bíceps.
3. Leve os braços de volta devagar à posição inicial.
4. Repita o número de repetições recomendado.