Alternate Hammer Curl
Alternate Hammer Curl é um exercício isolado de força, feito com halteres. Trabalha principalmente bíceps, com participação secundária de antebraços. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
HalterCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar junto ao tronco.
- As palmas das mãos devem ficar voltadas para o tronco. Esta é a sua posição inicial.
- Mantendo o braço parado, flexione o halter direito para a frente contraindo o bíceps enquanto expira. Continue o movimento até o bíceps ficar totalmente contraído e os halteres chegarem à altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
- Comece a trazer os halteres de volta à posição inicial lentamente, enquanto inspira.
- Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
- Continue alternando assim pelo número de repetições recomendado.