Dumbbell Bicep Curl
Dumbbell Bicep Curl é um exercício isolado de força, feito com halteres. Trabalha principalmente bíceps, com participação secundária de antebraços. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
HalterCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé, com o corpo reto, segurando um halter em cada mão, com os braços estendidos. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e gire as palmas das mãos até ficarem voltadas para a frente. Essa é a posição inicial.
- Agora, mantendo a parte superior dos braços parada, expire e levante os pesos contraindo os bíceps. Continue subindo os pesos até os bíceps estarem totalmente contraídos e os halteres ficarem na altura dos ombros. Segure a posição contraída por uma breve pausa enquanto aperta os bíceps.
- Depois, inspire e comece a abaixar os halteres devagar até a posição inicial.
- Repita o número de repetições recomendado.