Concentration Curls

Instruções

1. Sente-se em um banco reto com um halter à sua frente, entre as pernas. As pernas devem ficar abertas, com os joelhos flexionados e os pés no chão.
2. Use o braço direito para pegar o halter. Apoie a parte de trás do braço direito, acima do cotovelo, na parte interna da coxa direita. Gire a palma da mão até que ela fique voltada para a frente, longe da coxa. Dica: o braço deve ficar estendido e o halter deve ficar acima do chão. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo a parte superior do braço parada, flexione o cotovelo levando o peso para a frente, contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas o antebraço deve se mover. Continue o movimento até o bíceps estar totalmente contraído e o halter ficar na altura do ombro. Dica: no topo do movimento, certifique-se de que o dedo mindinho fique mais alto que o polegar. Isso garante uma boa contração. Segure a posição contraída por um segundo enquanto aperta o bíceps.
4. Comece a levar o halter de volta à posição inicial devagar, enquanto inspira. Atenção: evite balançar o corpo em qualquer momento.
5. Repita o número de repetições recomendado. Depois repita o movimento com o braço esquerdo.