Alternate Incline Dumbbell Curl

Instruções

1. Sente-se em um banco inclinado com um halter em cada mão, com os braços estendidos. Dica: Mantenha os cotovelos junto ao tronco. Esta é a sua posição inicial.
2. Mantendo o braço parado, flexione o halter direito para a frente contraindo o bíceps enquanto expira. Ao fazer isso, gire a mão para que a palma fique voltada para cima. Continue o movimento até o bíceps ficar totalmente contraído e os halteres chegarem à altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo, apertando o bíceps. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
3. Comece a trazer o halter de volta à posição inicial lentamente, enquanto inspira.
4. Repita o movimento com a mão esquerda. Isso equivale a uma repetição.
5. Continue alternando assim pelo número de repetições recomendado.