Cross Body Hammer Curl

Instruções

1. Fique em pé, com o corpo reto, segurando um halter em cada mão. As mãos devem ficar ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro.
2. Mantendo as palmas voltadas para dentro e sem girar o braço, leve o halter do braço direito em direção ao ombro esquerdo enquanto expira. Encoste a parte de cima do halter no ombro e segure a contração por um segundo.
3. Abaixe o halter devagar pelo mesmo caminho enquanto inspira e depois repita o mesmo movimento com o braço esquerdo.
4. Continue alternando dessa forma até completar o número recomendado de repetições para cada braço.