Hammer Curls

Instruções

1. Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, com os braços estendidos. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
2. As palmas das mãos devem ficar voltadas para o tronco. Essa é a posição inicial.
3. Agora, mantendo a parte superior do braço parada, expire e leve o peso para a frente contraindo os bíceps. Continue subindo o peso até os bíceps estarem totalmente contraídos e o halter ficar na altura do ombro. Segure a posição contraída por um breve instante enquanto aperta os bíceps. Dica: concentre-se em manter o cotovelo parado e mover apenas o antebraço.
4. Após a breve pausa, inspire e comece a abaixar os halteres devagar de volta à posição inicial.
5. Repita o número de repetições recomendado.