Barbell Curl
Barbell Curl é um exercício isolado de força, feito com barra. Trabalha principalmente bíceps, com participação secundária de antebraços. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
BarraCategoria
força
Arraste para girar
Instruções
- Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra com pegada na largura dos ombros. As palmas das mãos devem ficar voltadas para a frente e os cotovelos junto ao tronco. Esta é a sua posição inicial.
- Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os pesos para a frente contraindo o bíceps enquanto expira. Dica: Apenas os antebraços devem se mover.
- Continue o movimento até o bíceps ficar totalmente contraído e a barra chegar à altura dos ombros. Mantenha a posição contraída por um segundo e aperte bem o bíceps.
- Comece a trazer a barra de volta à posição inicial lentamente, enquanto inspira.
- Repita pelo número de repetições recomendado.