Close-Grip EZ Bar Curl

Instruções

1. Fique em pé, com o tronco ereto, segurando uma barra W na empunhadura interna mais próxima. As palmas das mãos devem ficar voltadas para a frente e levemente inclinadas para dentro, por causa do formato da barra. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco. Essa é a posição inicial.
2. Mantendo a parte superior dos braços parada, flexione os cotovelos levando o peso para a frente, contraindo os bíceps enquanto expira. Dica: apenas os antebraços devem se mover.
3. Continue o movimento até os bíceps estarem totalmente contraídos e a barra ficar na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo e aperte bem os bíceps.
4. Comece a levar a barra de volta à posição inicial devagar, enquanto inspira.
5. Repita o número de repetições recomendado.