Close-Grip Standing Barbell Curl
Close-Grip Standing Barbell Curl é um exercício isolado de força, feito com barra. Trabalha principalmente bíceps, com participação secundária de antebraços. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
IsoladoEquipamento
BarraCategoria
força
Instruções
- Segure uma barra com as duas mãos, palmas para cima e afastadas por poucos centímetros.
- Fique em pé, com o tronco reto e a cabeça erguida. Os pés devem ficar afastados na largura dos ombros e os cotovelos próximos ao tronco. Essa é a posição inicial. Dica: mantenha a parte superior dos braços e os cotovelos parados durante todo o movimento.
- Suba a barra em um movimento semicircular até os antebraços encostarem nos bíceps. Expire durante essa parte do movimento e contraia bem os bíceps por um segundo no topo. Dica: evite curvar as costas ou balançar o corpo ao levantar o peso. Apenas os antebraços devem se mover.
- Volte devagar à posição inicial enquanto inspira.
- Repita o número de repetições recomendado.