Posteriores

Anatomia: Posteriores

Os posteriores da coxa flexionam o joelho e ajudam você a caminhar. Eles trabalham em oposição ao quadríceps. Quando você faz um levantamento terra ou desce escadas, os posteriores trabalham pesado.

Bíceps femoral (Biceps femoris): Fica na parte externa da coxa. É o único posterior da coxa que ajuda a girar a perna para fora.
Semitendinoso (Semitendinosus): Fica na parte interna da coxa. Ajuda a girar a perna para dentro quando o joelho está flexionado.
Semimembranoso (Semimembranosus): Músculo profundo ao lado do semitendinoso. É o posterior da coxa mais forte e ajuda a proteger a articulação do joelho.

Melhores exercícios de posteriores

Os posteriores da coxa flexionam o joelho e estendem o quadril. O levantamento terra romeno e o good morning alongam esses músculos; a mesa flexora os encurta. Não escolha só um.

Romanian Deadlift (Barra)
Romanian Deadlift from Deficit (Barra)
Clean Deadlift (Barra)
Front Leg Raises Stretch (Peso corporal)
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift (Halter)
Kettlebell One-Legged Deadlift (Kettlebell)
Lunge Pass Through (Kettlebell)
Natural Glute Ham Raise (Peso corporal)

Erros comuns

Arredondar as costas no terra romeno em vez de fazer a dobradiça do quadril.
Flexionar tanto o joelho que os posteriores ficam sem tensão.
Pular o controle excêntrico nas flexoras.

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