Clean Deadlift
Clean Deadlift é um exercício multiarticular de levantamento olímpico, feito com barra. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de antebraços, glúteos, lombar, quadríceps e trapézio. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
levantamento olímpico
Instruções
- Comece em pé com a barra perto das canelas. Os pés devem ficar diretamente sob o quadril, com as pontas levemente viradas para fora. Segure a barra com pegada pronada dupla ou pegada gancho, afastando as mãos mais ou menos na largura dos ombros. Agache até a barra. A coluna deve ficar em extensão total, com um ângulo das costas que coloque os ombros à frente da barra e as costas o mais verticais possível.
- Comece empurrando o chão pela parte da frente dos calcanhares. Conforme a barra sobe, mantenha um ângulo constante das costas. Abra os joelhos para os lados para ajudar a mantê-los fora do caminho da barra.
- Depois que a barra passar dos joelhos, complete o movimento empurrando o quadril contra a barra até o quadril e os joelhos ficarem estendidos.