Split Snatch

Instruções

1. Comece com uma barra carregada no chão. A barra deve ficar perto das canelas ou encostada nelas, e deve-se usar uma pegada larga. Os pés devem ficar diretamente abaixo do quadril, voltados para fora conforme necessário. Abaixe o quadril, com o peito erguido e a cabeça olhando para a frente. Os ombros devem ficar um pouco à frente da barra. Essa será a posição inicial.
2. Comece a primeira puxada empurrando pela frente dos calcanhares, levantando a barra do chão. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo até a barra passar pelos joelhos.
3. Passe para a segunda puxada estendendo quadril, joelhos e tornozelos, levando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar perto do corpo. No pico da extensão, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para o lado.
4. Ao levar os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto eleva a barra acima da cabeça. Os pés devem se mover com força para uma posição split, um pé à frente e outro atrás. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
5. Mantendo a barra alinhada sobre a frente dos calcanhares, com a cabeça e o peito erguidos, empurre com os calcanhares para ficar em pé, juntando os pés.
6. Devolva o peso ao chão com cuidado.