Power Clean
Power Clean é um exercício multiarticular de levantamento olímpico, feito com barra. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de panturrilhas, antebraços, glúteos, lombar, quadríceps, ombros, trapézio e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
levantamento olímpico
Instruções
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, com a barra sobre o meio dos pés. Segure a barra logo por fora das pernas.
- Comece com o quadril baixo, o peito erguido e as costas retas.
- Empurre com as pernas para levantar a barra, mantendo-a próxima ao corpo.
- Quando a barra chegar à altura do quadril, encolha os ombros de forma explosiva e puxe-se para baixo da barra.
- Receba a barra na frente dos ombros em um agachamento parcial e depois fique em pé.