Snatch Deadlift
Snatch Deadlift é um exercício multiarticular de levantamento olímpico, feito com barra. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de antebraços, glúteos, posteriores, lombar, quadríceps e trapézio. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
levantamento olímpico
Instruções
- O levantamento terra de snatch fortalece a primeira puxada do snatch. Comece com uma pegada larga de snatch, com a barra apoiada na plataforma. Os pés devem ficar diretamente sob o quadril, voltados para fora. Agache até a barra, mantendo as costas em extensão absoluta e a cabeça voltada para a frente.
- Inicie o movimento empurrando com os calcanhares e elevando o quadril. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo até a barra passar pelos joelhos.
- Nesse ponto, projete o quadril contra a barra enquanto se inclina para trás. Devolva a barra à plataforma invertendo o movimento.