Muscle Snatch
Muscle Snatch é um exercício multiarticular de levantamento olímpico, feito com barra. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de glúteos, lombar, quadríceps, ombros e tríceps. Indicado para quem já tem alguma experiência.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
intermediárioMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
levantamento olímpico
Instruções
- Comece com uma barra carregada segurada na altura do meio das coxas, com pegada aberta. Os pés devem ficar diretamente abaixo dos quadris, com as pontas voltadas para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, com o peito erguido e a cabeça olhando para a frente. Os ombros devem ficar um pouco à frente da barra. Essa é a posição inicial.
- Comece a puxada empurrando pela parte da frente dos calcanhares, elevando a barra. Passe para a segunda puxada estendendo quadris, joelhos e tornozelos, levando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo.
- Continue elevando a barra até a posição acima da cabeça, sem dobrar os joelhos de novo.