Hurdle Hops
Hurdle Hops é um exercício multiarticular de pliometria. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de abdutores, adutores, panturrilhas, glúteos e posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
pliometria
Instruções
- Monte uma fileira de barreiras ou outros obstáculos baixos, com cerca de 1 metro de distância entre eles.
- Fique de pé diante da primeira barreira, com os pés na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
- Comece saltando com os dois pés sobre a primeira barreira, balançando os dois braços ao saltar.
- Amorteça o impacto da aterrissagem dobrando os joelhos e, aproveitando o rebote do primeiro salto, salte sobre a próxima barreira. Continue até passar por todas as barreiras.