Knee Tuck Jump
Knee Tuck Jump é um exercício multiarticular de pliometria, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de abdutores, adutores, panturrilhas, glúteos e quadríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
pliometria
Instruções
- Comece em pé, em uma posição confortável, com os joelhos levemente dobrados. Mantenha as mãos à sua frente, com as palmas para baixo e as pontas dos dedos juntas na altura do peito. Essa é a posição inicial.
- Desça rapidamente em um quarto de agachamento e exploda para cima imediatamente. Leve os joelhos em direção ao peito, tentando encostá-los nas palmas das mãos.
- Salte o mais alto que puder, erguendo os joelhos, e depois garanta uma boa aterrissagem estendendo as pernas de novo e absorvendo o impacto ao deixar os joelhos flexionarem outra vez.