90/90 Hamstring Stretch
90/90 Hamstring Stretch é um exercício de alongamento, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de panturrilhas. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
NenhumEquipamento
Peso corporalCategoria
alongamento
Instruções
- Deite-se de costas, com uma perna estendida reta.
- Com a outra perna, dobre o quadril e o joelho a 90 graus. Se precisar, apoie a perna com as mãos. Esta é a sua posição inicial.
- Estenda a perna reta para o alto, fazendo uma breve pausa no topo. Volte a perna à posição inicial.
- Repita por 10 a 20 repetições e depois troque de perna.