Inchworm Stretch
Inchworm Stretch é um exercício multiarticular de alongamento, feito só com o peso do corpo. Trabalha principalmente posteriores. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
Peso corporalCategoria
alongamento
Instruções
- Fique de pé com os pés juntos. Mantendo as pernas estendidas, incline-se para baixo e apoie as mãos no chão, bem à sua frente. Essa é a posição inicial.
- Comece caminhando com as mãos para a frente devagar, alternando a esquerda e a direita. Ao fazer isso, dobre apenas o quadril, mantendo as pernas estendidas.
- Continue até o corpo ficar paralelo ao chão, na posição de flexão.
- Agora, mantenha as mãos no lugar e dê passos curtos com os pés, devagar, avançando apenas alguns centímetros por vez.
- Continue caminhando até os pés ficarem junto das mãos, mantendo as pernas estendidas.