Hamstring-SMR Stretch

Instruções

1. Na posição sentada, estenda as pernas sobre um rolo de espuma, de modo que ele fique na parte de trás das coxas. Coloque as mãos ao lado ou atrás de você para ajudar a sustentar seu peso. Essa é a posição inicial.
2. Usando as mãos, levante o quadril do chão e transfira o peso para o rolo de espuma, em uma perna. Relaxe os posteriores da perna que está sendo alongada.
3. Role sobre a espuma, de baixo do quadril até acima da parte de trás do joelho, fazendo pausas nos pontos de tensão por 10 a 30 segundos. Repita para a outra perna.