Box Jump (Multiple Response)
Box Jump (Multiple Response) é um exercício multiarticular de pliometria. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de abdutores, adutores, panturrilhas, glúteos e quadríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
pliometria
Instruções
- Fique em uma posição relaxada, de frente para o caixote ou a plataforma, a cerca de um braço de distância. Os braços devem ficar ao lado do corpo e as pernas levemente flexionadas.
- Usando os braços para ajudar no impulso inicial, salte para cima e para a frente, aterrissando com os dois pés ao mesmo tempo sobre o caixote ou a plataforma.
- Desça imediatamente, caindo ou saltando de volta ao ponto de partida original; depois repita a sequência.