Box Skip
Box Skip é um exercício multiarticular de pliometria. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de abdutores, adutores, panturrilhas, glúteos e quadríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
pliometria
Instruções
- Você vai precisar de várias caixas alinhadas, com cerca de 2,4 m de distância entre elas.
- Comece de frente para a primeira caixa, com uma perna um pouco atrás da outra.
- Empurre com a perna de trás, tentando ganhar o máximo de altura com o quadril.
- Assim que aterrissar na caixa, empurre a outra perna para a frente e para cima para ganhar altura e distância, saltando da caixa. Aterrisse entre as duas primeiras caixas com a mesma perna que aterrissou na primeira caixa.
- Depois, passe para a próxima caixa e repita.