Front Box Jump
Front Box Jump é um exercício multiarticular de pliometria. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de abdutores, adutores, panturrilhas, glúteos e quadríceps. Indicado para iniciantes.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
inicianteMecânica
CompostoEquipamento
OutroCategoria
pliometria
Arraste para girar
Instruções
- Comece com uma caixa de altura adequada de 30 a 60 cm à sua frente. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Essa é a posição inicial.
- Faça um agachamento curto como preparação para o salto, balançando os braços para trás.
- Rebata dessa posição, estendendo quadril, joelhos e tornozelos para saltar o mais alto possível. Balance os braços para a frente e para cima.
- Aterrisse na caixa com os joelhos flexionados, absorvendo o impacto com as pernas. Você pode saltar da caixa de volta ao chão, mas o ideal é descer um pé de cada vez.