Hang Snatch - Below Knees
Hang Snatch - Below Knees é um exercício multiarticular de levantamento olímpico, feito com barra. Trabalha principalmente posteriores, com participação secundária de abdômen, panturrilhas, antebraços, glúteos, lombar, quadríceps, ombros e trapézio. Indicado para praticantes avançados.
Músculos principais
Músculos secundários
Nível
avançadoMecânica
CompostoEquipamento
BarraCategoria
levantamento olímpico
Instruções
- Comece com uma pegada aberta na barra, pronada ou em gancho. Os pés devem ficar diretamente abaixo do quadril, virados para fora. Os joelhos devem ficar levemente flexionados e o tronco inclinado para a frente. A coluna deve ficar totalmente estendida e a cabeça voltada para a frente. A barra deve ficar logo abaixo dos joelhos. Essa é a posição inicial.
- Estenda pernas e quadril com agressividade. No pico da extensão, encolha os ombros e deixe os cotovelos flexionarem para os lados.
- Ao levar os pés para a posição de recepção, puxe-se com força para baixo da barra enquanto eleva a barra acima da cabeça. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
- Volte à posição em pé com o peso acima da cabeça e, em seguida, devolva o peso ao chão com controle.